含鎂的食物和水果有哪些

含鎂食物有：穀類如小米，玉米，蕎麥麵，高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆，黑豆，蠶豆，豌豆，豇豆，豆腐；蔬菜如冬菜，莧菜，辣椒，蘑菇；水果如楊桃，桂圓，核桃仁；其他如蝦米，花生，芝麻，紫菜等海產品等。

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。中國營養學會建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及餵奶期女性約為450毫克，2～3歲兒童為150毫克，3～6歲為200毫克。可耐受最高攝入量定為700mg/d。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小、降低早產率、減少體重過輕的新生兒比例。此外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。