半蹲是什麼運動 酷知社 經驗 6.43K 大中小設定文字大小 半蹲：蹲一半再站起。著運動叫“下蹲起”，鍛鍊小腿肌肉。讓自己的小腿肌肉更強壯。初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼訓練很成功。 TAG標籤：運動 #
