跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的 酷知社 經驗 2.27W 大中小設定文字大小 上肢力量俯臥撐。訓練時每組15到30次,共做5組,每組間歇3分鐘。槓鈴屈臂。重量15到20公斤,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。臥推槓鈴。重量為本人臥推最大重量的百分之七十,每組10次,共3到5組,間歇3分鐘。下肢力量半蹲。重量為體重的百分之七十,每組20次,共6組。負重跳換步。重量為25到50千克,每組30次,共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克,每組30次,共6組。綜合力量立臥撐跳。每組15到30次,3到5組,間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次,3到5 TAG標籤:跆拳道 專業隊 訓練 模式 #