怎麼練腰部柔韌性

練腰部柔韌性方法/步驟：

一、旁腰伸展：

以左側為例，雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側，胸部儘量向上開啟，右小臂儘量貼地，左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側亦然。

二、胸腰伸展：

雙腿跪坐，雙手向後扶地，手臂垂直於地面，頭頸放鬆向後，胸椎上挑，胸部最大限度展開。

三、後腰伸展：

雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲，手慢慢移向後下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。

四、團身恢復：

跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭儘量碰膝蓋。

每次做完後腰伸展，做一個向前團身的恢復，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利於腰椎的健康。