壺鈴訓練方法

1、擺舉：兩隻手或一隻手在兩腿中間擺壺鈴，往上擺到胸前面。

2、箭步蹲：手持一隻壺鈴向上推舉，是綜合性的力量訓練動作。

3、肩上推舉：單臂持壺鈴，手腕彎曲，壺鈴放在肩部前側，背部挺直，收緊對側腰腹，呼氣發力把壺鈴向上推起，直到手臂伸直，控制2 秒，然後慢慢回到開始姿態，雙手交替。

4、俯臥撐：在壺鈴上進行俯臥撐。

5、俯身划船：需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側的划船也可以做交替式的划船。