跑步熱身方法

跑步熱身首先要活動上半身，使上半身放鬆。接著再活動下半身，使下半身放鬆。一般都以4/8拍的方式，來進行運動前熱身。

上半身放鬆主要做頭部運動、擴胸運動、肩部運動。

頭部運動在前兩個八拍時，應分別向前、後、左、右依次輕點，後兩個八拍則是頭部依照先順時針，後到逆時針的順序做環繞運動。

擴胸運動應將兩手抬起平行於地面，分別向前、向後進行擺臂、擴胸。

肩部運動應將手指自然放置於肩膀，前兩個八拍向前旋轉，後兩個八拍向後旋轉。

下半身放鬆運動主要有膝關節運動、髖關節運動、壓腿、踝關節運動。

膝關節運動主要是屈膝，將兩手放置於膝上，前兩個八拍順時針旋轉，後兩個八拍逆時針旋轉。

髖關節運動應兩腿交替做高抬腿，直到感覺微微出汗。

壓腿時，應一隻腿跨出，呈九十度，另一腿腳尖著地，上身直立。

踝關節運動將一腳腳尖點地，做順時針、逆時針旋轉即可。