俯臥撐做多久才有效果 酷知社 經驗 1.03W 大中小設定文字大小 俯臥撐和仰臥起坐、卷腹,深蹲一樣,需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激,生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時,重複的俯臥撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。一般來說,每個俯臥撐4組,一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果,中間休息30s到3min不等。初次練習不要求最太多組,在以後可以慢慢累加。 TAG標籤:俯臥撐 #