在家怎麼鍛鍊鯊魚線

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常有效的方法，這個動作相信大家再熟悉不過，但要注意，仰臥起坐動作雖然簡單，但是隻有長期積累堅持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協調感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛鍊，最好到後來一分鐘能做50個，這樣才能夠有鍛鍊鯊魚線的效果。

2、左右交叉觸踝

這個動作需要我們先平躺於地面，而後讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態。而後我們的上半身曲起，做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的，然後開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來，腰部能夠明顯感覺到用力的感覺，就說明已經在鍛鍊我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側，所以這個動作就能夠很好的鍛鍊到鯊魚線。

3、卷腹

卷腹也是我們鍛鍊腹肌很有效的方法，這個動作的準備動作類似於左右交叉觸踝，一開始我們都是處於雙腿弓起平躺於地面的狀態，而後我們開始做卷腹，這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅持3秒，向後仰再重新開始動作。一組動作30個，一天3組。