在家裡如何鍛鍊臂力

1、可以做俯臥撐，一次最少做20個，當適應了以後再往上加。如何感覺效果不好，可以在書包裡面放上些書，揹著書包做俯臥撐，這樣的話效果會變明顯。

2、可以買幾個啞鈴，拿啞鈴練臂力，手拿啞鈴各種動作練這樣效果也比較明顯。如果沒有啞鈴，可以拿水瓶裝滿水來練臂力。

3、可以拿書來練力氣，可以把書搬來搬去，也可以拿起放下。

4、可以在公園或者一些公共活動區域,每天堅持做引體向上。