怎樣才能培養睡意

1、消除對失眠的恐懼心理。不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性迴圈。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 2、嚴格生活規律和作息制度。白天要注意加強體育鍛鍊，無論怎樣疲倦也不要睡覺，而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹。

3、注意睡前生理衛生。睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜和舒適，有助於更快入睡。