女生怎麼鍛鍊一字肩 酷知社 經驗 1.58W 大中小設定文字大小 1、合掌運動早上醒來,盤腿坐在床上,將雙手合時擺放在胸口前,接著扭動身體往左及往右,每個方向都要持續4秒,扭動身體時記得要深呼吸,回覆時再慢慢吐氣,同樣的動作要做三套。2、跪姿扶地挺身手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。3、仰躺畫圈採取仰躺的姿勢,將雙手開啟平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放鬆屈膝,接著把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來 TAG標籤:女生 鍛鍊 #