女生腹肌怎麼練最快圖解

1、基本的橋式主要是鍛鍊臀部肌肉，而此動作也能連帶訓練腹部肌群，是非常有效的健身運動。

2、另外還有空中抬腿，在雙腳中間夾瑜珈磚，以提高訓練的強度。這個動作要保持雙腳在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好訓練腹肌的動作。以漸進的方式讓雙腳的幅度往下靠近地面，離地面越近，牽動到腹肌的訓練就越大。

3、利用側平板抬腿並加上彈力帶以加大強度。而標準的側平板也是鍛鍊腹肌的有效動作之一，也可以直接側躺在地面，主要專注在綁上彈力帶的大腿。

4、還有一整套的瑜珈動作，從最基本的下犬式開始，拉開大腿後側、小腿肚的筋，再到眼鏡蛇式加強臂力的訓練，最後就是各種弓式動作的變化，保持前腳屈膝90度，後腳往後延伸，變化成英雄式。

5、進階版仰式平板踢腿

此動作會非常耗力，是進階版的健身動作，除了腹肌訓練之外，也是考驗臂力還有大腿訓練。以仰式撐起身體，雙腳90度屈膝在地面上，腹部收緊保持身體水平，臀部也要一併夾緊避免往下掉，抬起右腳重複在半空中屈膝、打直，做12下再換腳，可重複3~4組。

6、進階版仰臥起坐

基本的仰臥起坐是屈膝躺下，而進階版的仰臥起坐則是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身時，單腳同時抬起並和手掌觸碰，兩隻腳交錯抬重複12下，此動作可做3~4組。