如何練雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸，分為窄距雙槓臂屈伸和寬握距雙槓臂屈伸。窄距雙槓臂屈伸，主要鍛鍊的肌肉是肱三頭肌；寬握距雙槓臂屈伸主要鍛鍊的是胸大肌外側緣。

一、窄距雙槓臂屈伸。首先，身體需要豎直，垂直於地面，挺胸夾緊上臂，緩慢下落，下落至肘關節垂直90度即可，下降的時候吸氣，到達最低位置停止，然後上升。上升時肘關節不要伸直，上升的時候，感受到肱三頭肌收縮，使得身體上升。

二、寬握距雙槓臂屈伸。需要較寬的握距，身體處於前傾狀態，並不要求胸部向前突出太多，在下落過程中要注重胸肌外側緣的受力。同時，頭儘量不要抬高，始終呈低頭狀態。