室內晨練的方法

側臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然後做翻滾動作。左右側各轉動4次。側臥，雙腿合併彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也垂至胸部。保持此姿勢5秒鐘，然後向另一側滾動。每次各做4次。平躺床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然後頭部抬起，下頜內收至胸部，雙手觸控膝蓋。保持此姿勢5—8秒鐘。重複練習4次。坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾，保持此姿勢5—8秒鐘。然後緩慢地恢復坐的姿勢。同樣的動作可重複4—5次。站立起來，兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然後兩臂直臂隨上體儘量向上伸，腳跟抬起，提踵站立。保持此姿勢2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重複練習4次。身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側平舉，以兩肩關節為軸，然後雙臂分別向前和向後做轉動動作。前後轉動各20次。原地跑步3分鐘。