陽光有氧訓練方法 酷知社 經驗 8.87K 大中小設定文字大小 1、開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。2、力量訓練主要有：（1）背部：引體向上（頸前下拉）；（2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；（3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；（4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；（5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；（6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 TAG標籤：有氧 訓練方法 陽光 #
