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俄羅斯轉體正確姿勢

俄羅斯轉體正確姿勢

俄羅斯轉體正確姿勢是:上身挺直,雙手掌心合併,向前伸直,坐在地上,身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳腳掌平貼於地。腿部姿勢不變,上半身儘可能向右轉,左手伸至右膝處。停頓1~2秒,身體轉向左側,右手伸至左膝處。

健身球俄羅斯轉體正確姿勢:上身平靠在健身球上,雙手掌心合併,向上伸直,膝蓋彎曲,雙腳腳掌平貼於地,臀部抬起,身體從膝蓋到肩膀成一條直線。腳部位置不變,上半身儘可能向右側轉動。注意:過程中,腹肌始終繃緊。停頓1~2秒,上半身轉向左側。

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