送髖的具體方法

送髖的具體方法是骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾一起進行聯合運動。很多運動都要用到送髖，我們要積極訓練好送髖的技術。

送髖也就是後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。我們除了送髖，還要學會收髖。在蹬出去之後依靠臀部、背部、大腿後側的力量把腿收回來，避免“拖步子”，這樣才能保證高步頻和較短的著地時間。

用髖發力的時候，我們的核心力量可以主動帶動下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。

送髖可以有效的增大步幅，送髖有助於大腿充分的前伸，後蹬和更好的發揮下肢前後肌群力量；有助於肌肉在高速中得到放鬆，進而提高保持後程能力；有助於培養運動員合理的技術。

送髖在跑步的時候，很多階段都會用到送髖的技術。我們在平時自己訓練的時候，可以選擇一塊寬闊的草坪，上身挺直，雙手自然前後擺臂，下肢倆條腿直伸狀態下體會用胯將屁股送出去，用屁股前進。

利用到髖關節送髖技術用途很多，無論是競走，短跑，中長跑，還是跳躍專案，很多專案中均有送髖技術的存在，同時也體現出送髖技術的重要性。