恢復性訓練計劃如何制定比較好
恢復計劃：
星期一
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速跑50米，2次；
4、有氧跑練習：走跑交替，45分鐘到60分鐘；
5、放鬆。
星期二
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、打籃球或踢足球50分鐘；
4、放鬆：游泳15分鐘；
星期三
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速
恢復計劃：
星期一
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速跑50米，2次；
4、有氧跑練習：走跑交替，45分鐘到60分鐘；
5、放鬆。
星期二
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、打籃球或踢足球50分鐘；
4、放鬆：游泳15分鐘；
星期三
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速
