早上上大號的時間太長

大便時間過長可採用以下方法解決：

1、堅持參加鍛鍊：如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力，經常按摩腹部或熱敷。

2、培養良好的排便習慣：可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3、合理飲食：多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500毫升，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便祕。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。