做俯臥撐的正確姿勢

做俯臥撐的正確姿勢：

1、一般俯臥撐：用雙手略寬於肩，雙腳併攏，收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至腹部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。

2、窄距俯臥撐：將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同，窄距俯臥撐主要鍛鍊手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐：將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同，寬距俯臥撐主要鍛鍊肩膀。

4、左右交替抬肘俯臥撐：在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

5、匍匐提膝俯臥撐：要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。