凱格爾運動的具體操作 酷知社 經驗 2.08W 大中小設定文字大小 凱格爾運動的具體操作如下:1、 仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似在門診做內診的姿勢。2、 初學者可將食指及中指放在陰道里,來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。3、 收縮骨盆底肌肉。4、 如果動作正確,則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。5、 除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力。6、 持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天一次即可。 TAG標籤:格爾 運動 具體操作 #