背闊肌下部鍛鍊方法 酷知社 經驗 2.63W 大中小設定文字大小 1、引體向上:寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法;相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。2、坐姿下拉:寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。3、站姿直臂下拉:主要鍛鍊背闊肌下部。4、單臂啞鈴划船:可以將兩側背闊肌獨立分開來,對於背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會哦。5、坐姿划船:能鍛鍊整個背部肌群,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。6、槓鈴俯身划船:是一項比較經典的背闊肌增肌訓練,可以很好的增加背部厚度。 TAG標籤:背闊 下部 鍛鍊 #