怎麼練三角肌 酷知社 經驗 2.62W 大中小設定文字大小 1、肩上推舉:手握啞鈴放於肩兩側,吸氣,吐氣向上推這個動作做12次。2、上提動作:將啞鈴放於身體前側,提肩,向上提拉啞鈴。3、肩後拉:俯身將啞鈴放於兩側,挺胸向上拉啞鈴。4、直臂前平舉:是鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。5、啞鈴交替前舉:啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量。 TAG標籤:三角肌 #