六藝十式訓練方法 酷知社 經驗 2.59W 大中小設定文字大小 1、鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌:俯臥撐。軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人,才會出現做俯臥撐時撅屁股的情況。2、升降機般的大腿:深蹲。深蹲動作進行到最低點時,大腿後側會緊貼小腿,你的身體將無法繼續降低。這時,需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起,直到雙腿完全伸直。3、倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌:引體向上。煉力量的理想動作幅度是:手臂幾乎伸直(微微彎曲),把身體上拉至下巴超過橫杆。做動作布肩部保持收緊,密集的肌肉群就會把關節和韌帶保護起來。 TAG標籤:十式 六藝 訓練方法 #