如何用啞鈴練臀部 酷知社 經驗 2.93W 大中小設定文字大小 啞鈴練習臀部的方法:山羊仰臥起坐板。動作如下:將身體俯在板上方,高度為可將雙腳距離地面10公分以上;小腿夾住啞鈴向上方平舉;雙手握緊一個牢固方位;在雙腿舉起啞鈴時意念和肌肉都要集中在臀部。注意:適當補充水分,比較甜的水果不要食用,如香蕉碳水化合物成分較多的水果。不能飲酒,酒精會使肌肉質量變差。 TAG標籤:臀部 啞鈴 #