如何鍛鍊自己出拳速度

一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。

二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。

三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 找準中心線，主要以背部發力，並要做到腰馬合一，力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂，出拳擊打。出拳之前身體肌肉要保持鬆弛，要在出拳的一剎那同時發力，將全身凝結為一體，並且一定要注意手腕的動作，手腕、腰馬合一，我認為是比較重要的兩點。

平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力，做到持之以恆，日積月累才會有效。