練習跆拳道的經歷 酷知社 經驗 1.37W 大中小設定文字大小 1、首先必須要熱身,活動全身各個關節,減小肌肉的粘滯性,減少運動損傷的發生;2、抓住一切機會拉伸韌帶;3、高抬腿訓練,抬腿時要注意大小腿的摺疊,大腿儘量的抬高,不能有多餘的動作;4、穩定性訓練,可單腿站立,之後緩慢做各種動作;5、核心力量的練習,可做平板支撐,仰臥起坐,兩頭起和背起;6、協調性練習,可通過前,後滾翻動作練習;7、訓練完之後也要進行韌帶的拉伸練習。 TAG標籤:經歷 跆拳道 #