如何開肩

開肩的方法有：將雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後開啟，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要開啟下沉；或手臂牛面式；或準備一條毛巾，雙手拿住毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，前後晃動，雙手依次將身體拉向兩側，反覆迴圈幾次即可。

方法一：將雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後開啟，肩胛骨靠攏下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要開啟下沉。

方法二：手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式，雙手相扣放在臀部下方，肩膀儘可能往裡收，充分開啟肩膀。

方法三：準備一條毛巾，雙手拿住毛巾，舉過頭頂，腹部收緊。前後晃動，身體不要動，只是肩膀和手在動。雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手儘可能向下拉毛巾。反覆迴圈幾次後，換左手在上，右手在下。