在家如何練豎叉 酷知社 經驗 1.12W 大中小設定文字大小 在家練豎叉的方法是首先需要做熱身運動,在操場上跑跑步,先活動活動腿部等身體各個部位,找一處有橫杆的地方,試著身體向下壓,一次比一次壓得狠,慢慢地將韌帶拉開,練習一個星期左右,就可以做豎叉了。豎叉是指腿前後分開成一字形,雙手撐地,上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下。主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。 TAG標籤:練豎叉 #