如何進行系統地拉伸

1、大腿後側肌群的牽拉：坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸；

2、大腿前側肌群的牽拉：大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊；

3、小腿後側肌群的牽拉：腳跟向下踩的同時，腳尖要朝向正前方；

4、大腿內側肌群的牽拉：盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓；

5、腰部肌群牽拉：身體旋轉的同時側下腰。