一緊張就臉紅怎麼辦

1、列表法

2、鬆弛訓練

3、深呼吸

經驗步驟：1

列表法。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面而最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

鬆弛訓練。進行鬆弛訓練，方法為坐在一個舒服的座位上有規律地深呼吸來讓全身放鬆，進入鬆弛的狀態之後拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景越逼真越鮮明越好。

深呼吸。如果你覺得有點不安和臉紅就停下來不要再想象，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛了之後重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生就再停止後放鬆，如此反覆卡片上的情景不會再使得你不安和臉紅為止。