怎樣快速提高坐位體前屈成績

坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：

1、找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘

2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒

3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒

4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。

伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後一個8拍結束後可靜止拉伸5秒左右。要求練習時要挺胸塌腰，不能用力過猛。