阿米爾汗這塊肌肉怎麼練的 酷知社 經驗 1.34W 大中小設定文字大小 星期一:舉啞鈴,左右手舉到舉不動為止。早上或晚上訓練2小時。星期二:做倒立,循序漸進慢慢練習。晚上訓練2小時。星期三:做俯臥撐,做到肌肉痠痛,一天做200個。星期四:給手上綁重物出拳左右手做到疲勞,每天出2000下。星期五:打沙袋,每打一拳都要發全部力氣,每天打2000下。星期六星期日:給腳上綁重物去跑步,要在戶外跑,跑的路程根據自身情況。 TAG標籤:阿米爾 肌肉 #