彎腰洗衣服久了腰就疼怎麼搞的 酷知社 經驗 1.11W 大中小設定文字大小 原因:1、椎間盤突出;2、增生性脊柱炎;3、腰肌勞損。緩解方法;1、腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由小到大,順逆交替迴旋各八次。2、五點支撐法:仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起。3、抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。 TAG標籤:彎腰 洗衣服 #