臀大肌訓練方法及注意事項 酷知社 經驗 1.46W 大中小設定文字大小 第一、 臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌,其實就是屁股啦。 第二、 訓練方法一:仰臥提臀。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來,堅持幾分鐘。 第三、 深蹲。這種方法有點像扎馬步,但是要蹲得更低一點,也可以同時拿其他的槓鈴之類的訓練其他的肌肉。 第四、 跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生,而且訓練的效果也不錯,但是要注意動作。抬腿時要抬起來抬直,依靠臀部力量。 TAG標籤:訓練方法 臀大肌 #