教你練出蜜桃臀 酷知社 經驗 3.76K 大中小設定文字大小 第一、 第一個深蹲,很多都對深蹲有疑問,練習蜜桃臀的深蹲是膝蓋不動,屁股一直往下蹲,如果考自己的力量蹲不住,可以藉助器材。 第二、 抬腹,首先躺在瑜伽墊上。雙腿合併,利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中間軀體,不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。 第三、 利用瑜伽球,這個動作相對簡單,就是坐在瑜伽球上,但是屁股必須保持如圖上的形狀才有效,時間長也很累。 第四、 這個動作就比較難了,找兩個高度不同的支點,把腳放在比較高的支點上,然後一條腿抬起,堅持一分鐘,在換另一條腿再堅持一分鐘。 TAG標籤:蜜桃 練出 #