每日的健身鍛鍊計劃 酷知社 經驗 3.01W 大中小設定文字大小 每日健身鍛鍊的計劃:1、早晨早起慢跑20分鐘,練習心肺和小腿;2、反手窄握做引體向上,共做6組,每組6個到8個,主要練習肱二頭肌;3、休息30至60分鐘,在這期間可以散步,使全身肌肉活動起來;4、做俯臥撐9組,每組12個,主要目的是練胸肌;5、練小臂:雙臂向前伸直,倆手張開再緊握,共做8組,每組50個;6、晚上睡覺之前進行大腿的鍛鍊,共做8組每組30個。 TAG標籤:健身 鍛鍊 計劃 #