怎樣自學跑酷

跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。

自學跑酷方法：

1、核心力量訓練，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用。可以做一些俯臥撐，仰臥起坐，單腿蹲等。

2、彈跳訓練，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。要想擁有驚人的彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

3、精準跳躍訓練，鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性，也可以適時的變化訓練地點和地形，以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻訓練，空翻動作有團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等，手臂是後空翻的關鍵，因此手臂力量訓練尤為關鍵。空翻也是比較危險的一個專案，初次練習時最好有人陪同。

6、降落訓練，跑酷中多是跳上跳下的大幅度動作，學會平穩的落地對下一個動作的連貫銜接舉足輕重，所以，從高處落下也要進行很長時間的練習，可以先從低到高，逐漸加高，練習時側重感覺落地瞬間利用雙腿巧妙的緩衝，將衝擊力降到最低。